chce plan

Efekty były,ale chce zmienić plan ze względu na czas który mu poświęcam.Masz propozycje jaki mogę 3-4dniowy plan robić ?

[...] robi jako informatyk czyli twoja branza i ma sie dobrze, inne przyklady przerzucalem tu 1000 razy. Znajomi z prostych biznesow wyciagaja 1000Ł tygodniowo na reke. Jak sie chce to sie da. Z drugiej strony, mozna sie zalewac negatywnymi mateiralami itd pytanie czy twoje nastawienie w PL sie zmieni ? czy tez zaczniesz czytac, jak to w PL zle, jak [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

[...] BIALKA NA KGMC: 2,2 W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3300-3500 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: to samo, chce przybierac w jakosciowa mase mniej wiecej 1,5 do 2kg na msc, dam troche wiecej ww PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA [...]

czy przy moim wzroście (ok. 175cm) i wadze ok. 57,6 kg zalecana jest dieta na mase? Dieta na masę jest zawsze zalecana, bmi masz w dolnej granicy indeksu prawidłowego. (o ile wcześniej nie ćwiczyłeś bo w innym przypadki bmi kłamie). Jeżeli chce zacząć to powinieneś wziąć się za układanie i to poważnie. Koniecznie przeczytaj! Dieta na mase

Witam mam takie pytanie obecnie jestem na treningu 3 dniowym i zamierzam zmienić na 4 dniowy przy tym chcę też pozmieniać kilka ćwiczeń.Problem w tym że jestem puki o w połowie na cyklu kreatyna i czy m to jakieś znaczenie jeśli nagle pozmieniam plan treningowy ?

[...] co". Fela będzie pilnowała i po "rozruchu" coś innego pewnie wykombinujemy. Ja się bezpiecznie czuję w takim ustaleniu harmonogramu. Jak coś jest zbyt skomplikowane to nie chce mi się myśleć nad tym i porzucam. Tu mam punkt po punkcie jasno. "Zawsze" robię to samo, a póki co to "zawsze" to były dwa razy :) Drążek do karku czemu? Ładnie mi to [...]

[...] godzinach siedzenia i kiszenia się w szkole przy temperaturze 30 stopni Celsjusza, a momentami nawet więcej, to przychodząc do domu, nie mam na nic ochoty i nic mi się nie chce. Ale udało mi się wymęczyć ten trening. Zdecydowanie preferuje treningi około godziny 12. Wtedy mam jeszcze dużo sił i jestem pełen energii. Ewidentnie muszę zrobić [...]

Witam was Ćwiczę tym planem co podałem wcześniej od ponad 2 miesięcy i chce go zmienic. Było okej, efekty jakieś mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi [...]

widzę spam, to pewnie można zapytać: mam taki sprytny plan, żeby podczas offu przy redukcji (nie chcę się zalać przez te 2 tygodnie, a treningów nie mogę wykonywać) stosować if. I teraz: w jakich porach zrobić sobie okno żywieniowe? myślałem nad 4h, ale: rano (10-14), po południu (14-18), czy raczej wieczorem (18-22)? Czy może lepiej rozdzielić to [...]

Jaki najlepszy plan treningowy dla siatkarza? Moj staz to okolo rok, chodzi mi o rozwijanie miesni. Jestem w trakcie sezonu nie chce aby byl zbyt ciezki. Pozdrawia

Chcę zmienic plan na push/pull/leg. Jednak czy mogę do tego dorzucić jeszcze oddzielnie plecy. Trening by wyglądał wt. leg śr. push pią. Pull sobo. plecy Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-02-08 19:08:01

[...] wolę więcej powtórzen trochę mniejszym cieżarem bo łatwiej jest zachować odpowiednią technikę. Jeżeli chodzi o mnie to ważę 68 kg przy 178 cm więc jak się domyślacię chce przytyć ;) Mam nadzieje na jakąś konstruktywną odpowiedź. Wrzuce tu jeszcze swój plan 3x w tygodniu : Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie [...]

rion10 - Wybacz, ale nie miałem na myśli, że wszyscy są źli po prostu nie napisałem dokładnie jak to u mnie wygląda.. Chodzi o to, że osoby, które po prostu mają duże pieniądze postawili tutaj budynek, miejsce gdzie miedzy innymi jest właśnie siłownia, ale bez zatrudniania żadnych trenerów. Są tylko jakieś grubaski, które tego pilnują i nic [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B A. Wspięcia na palce ze sztangą 12x3 Przysiad ze sztangą 12x4 Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3 Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3 rozpiętki 8x2 Wiosłowanie sztangą 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 10x3 B. Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3 Wykroki ze sztangą 12x3 [...]

[...] lepszy na początek niż ten niby split Tricepsy? mam francuzy i w wyciskanie w waskim uchwycie... Nogi. na nogi mam oddzielny plan z kb wiec o to sie nie martw ilosc powtorzen bede zwiekszal wraz z kolejnymi tygodniami. jestem swiezo po kontuzji wiec nie chce ryzykowac Zapomnialem dodac ze ta 'silownia' ma byc dodatkiem do wlasciwym treningow KB

[...] 2 kg- wiec mysle ze jest ok, ale sila spadala lub stala w miejscu. Moge skonczyc redukcje i za pol roku nie naleze do wakacyjnych kulturystow:) Spodobal mi sie ten plan bo chce zrzucic pare kg i przy okazji poprawic wyniki w tych podstawowych cwiczeniach. Co do diety. Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2500kcal ucinalem powoli i w tym [...]

[...] dni bo musi dzis cwiczyc. Wiec wybralem sie i co sie okazalo kazal mi przepisa plan, ktory wisi na scianie :/. No dobra ale nie bede tutaj opowiadal o instruktorze. Pytam sie was poniewaz nie chce kupic czegos co mi nie da oczekiwanych efektow. No ale jak widze po waszych wypowiedzich (choc jest ich nie duzo) to chyba kupie tego Gainerka. Dzieki